★ 건강한 삶을 위한 "장수보감" ★

★ 건강한 삶을 위한 "장수보감" ★

▣ 장수자들의 공통점 ▣  

 

1,항상 열심히 살았다.  

 

2,모든 일에 편견을 두지 않았다.  

 

3,식사는 가볍게 간단히 했다.  

 

4,일찍 자고 일찍 일어났다.  

 

5,근심, 걱정, 불안, 초조, 죽음에 대하여 

공포심에 사로 잡히지 않았다.  

 

6,올바른 신념을 갖고 인생을 살았다.  

 

 

 

▣ 장수비법 7가지 ▣  

 

1,균형 있는 식사를 하라!  

 

2,몸을 항상 청결히 하라!  

 

3,웃음을 잊지 말고 살아라!  

 

4,질투와 노여움, 증오감을 갖지 말라!  

 

5,원만한 인간 관계를 유지하라!  

 

6,자신이 하고 있는 일에 자부심을 가져라!  

 

7,항상 충분히 휴식하라!  

 

 

 

▣ 오래 사는 10가지 비법 ▣  

 

1,금연하라!  

 

2,규칙적인 운동을 하라!  

 

3,음주를 절제하라!  

 

4,음주운전을 완전히 포기하라!  

 

5,체중 조절은 적정히 하라!  

 

6,정기적으로 혈압을 점검하라!  

 

7,승차 시에는 반드시 안전벨트를 착용하라!  

 

8,집에 화재 감지기를 설치하라!  

 

9,건강 정보를 최대한 활용하라!  

 

10,자신의 체질에 알맞는 건강법을 개발하라!  

 

 

 

▣ 10년을 더 사는 7가지 건강법 ▣  

 

1,적당한 수면을 취할 것.(하루 7~8시간)  

 

2,아침 식사를 챙길 것.(오히려 비만초래우려)  

 

3,간식을 피할 것.(규칙적인 식생활 유지)  

 

4,정상 체중을 유지할 것.(자신의 키-100×90%)  

 

5,적당한 운동을 할 것.(유산소운동 하루20~30분 ,일주일에 3~5회)  

 

6,절주를 할 것.(미국인 사망원인 10%가 술이 원인)  

 

7,금연을 할 것.(담배 한개비가 5분30초 수명 단축)  

 

 

 

▣ 장수 비결 7가지 ▣  

 

1,채식은 장수를 약속한다.  

 

2,새벽 참새와 같이 일어나는 사람은 장수한다.  

 

3,공복시 한 모금의 담배는 당신의 수명을 1년 단축시킨다.  

 

4,장이 맑은 사람은 장수한다.  

 

5,자연으로 돌아가라. 자연은 천수를 약속한다.  

 

6,부드러운 음식은 노화를 재촉한다.  

 

7,육체 노동은 장수 필수 조건이다.  

 

 

 

▣ 인간이 생명을 단축시키는7가지 나쁜 습관 ▣  

 

1,폭음, 폭식습관.  

 

2,게으르고 태만한 생활습관.  

 

3,흡연습관.  

 

4,술주정을 부릴 정도의 과도한 음주습관.  

 

5,과다한 수면이나 수면부족.  

 

6,찬음식을 너무 즐기는 습관.  

 

7,아침식사를 하지 않는 습관.  

 

 

 

▣ 장수식의 7가지 비결(공통점) ▣  

 

1,장수자의 식사는 간소하다.  

 

2,장수식은 저칼로리, 저콜레스테롤식이라 할 수 있다.  

 

3,식생활은 현지에서 나오는 작물을 이용해서 먹는다  

 

4,장수자들은 자연 그대로의 강물을 음료수로 마신다.  

 

5,생활 환경이 변한다 해도 한평생 같은 패턴의 식생활을 하면 장수한다.  

 

6,밭이나 산에서 나온 식량을 즉시 조리해서 먹으면 장수한다.  

 

7,장수자들은 콩깍지, 과일껍질, 싹눈 등도 버리지 않고 통채로 먹었다.  

 

 

 

▣ 7가지 장수 비결 ▣  

 

1,하루에 7~8시간 수면을 취한다.  

 

2,매일 아침 식사를 한다.  

 

3,간식을 먹지 않는다.  

 

4,적절한 체중을 유지한다.  

 

5,규칙적인 운동을 한다.  

 

6,담배를 피우지 않는다.  

 

7,술은 적당히 마시거나 마시지 않는다.  

 

 

 

▣ 건강장수를 위한 6가지 조건 ▣  

 

1,너무 이름을 떨치기 위해 애쓰지 말라!  

 

2,대범하라!  

 

3,언행을 조심하라!  

 

4,과식, 과음하지 말라!  

 

5,과로하지 말라!  

 

6,무절제한 생활을 피하라!  

 

 

 

▣ 중국의 불로 7원칙 ▣  

 

1,일찍 일어나고.  

 

2,잘 자며.  

 

3,7부(7할)만 먹고.  

 

4,항상 걸으며.  

 

5,잘 웃고  

 

6,어물어물 말며.  

 

7,날마다 일한다.

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